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    慢慢下蹲至大腿与地面平行后起身还原还原站稳后，保持大臂不动向上弯举哑铃至动作顶点手臂动作还原之后，再次下蹲动作六：原地爬行+俯卧撑双腿并拢站立，向前屈体，双手触地，然后双手交替前行至身体呈一条直线稳定身体，屈肘向下俯身做俯卧撑一次，双臂伸直起身后起身柔韧性不够的话，屈体时可以微微屈膝充分热身后开始动作，每个动作8-12次，每次3-5组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。力量训练之后再进行有氧运动的结合方式是减脂的有效手段，不但可以提高减脂效率，还可以节省有氧运动时间。所以，需要减脂的朋友，在这组动作结束后再进行30分钟左右的有氧运动效果会更好，当然，合理的饮食控制是有效减脂的前提，所以，即使是在运动的情况下，饮食上也不能无节制。动作3，哑铃上斜飞鸟训练胸肌。苏州品质哑铃推荐厂家

上举哑铃屈腿硬拉提锺动作类别：B级锻炼肌群：小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌、背阔肌等各关节动作：屈髋屈膝身体前倾放下哑铃，身体发力伸髋伸膝至身体直立后向上提锺单臂抓举动作类别：C级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、三角肌、肩带肌群等各关节动作：伸膝、伸髋，上移重心同时屈肩提拉哑铃深蹲哑铃肩上推举动作类别：A级训练肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、肱三头肌等各关节动作：下蹲至膝关节呈90°，然后伸髋伸膝同时屈肘弯举哑铃，身体至直立状态下时哑铃位于胸前，继续外展肩关节及伸肘上推哑铃单腿蹲起肩推动作类别：A级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌等各关节动作：支撑腿屈膝90°，然后伸膝，同时屈肘使哑铃至胸前，继续做肩外展并伸肘关节上推哑铃单腿直腿硬拉肩上推动作类别：A级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、背阔肌等各关节动作：单腿支撑，支撑腿微屈，身体前倾，慢慢下放哑铃至脚踝上方位置，然后伸膝关节，伸直后背向上提拉哑铃、屈肘使哑铃位于胸部，继续肩外展，伸肘上推哑铃看到这。无锡哑铃动作2，哑铃上斜卧推训练胸肌。

    如果想让这个动作变得更有挑战，可以将双脚架在卧推椅或是想办法让双脚架的更好。双脚架的越高，将越多地练到上胸部。保持**的紧张和收肘。哑铃深蹲跳双手手持一只哑铃，托起到胸部的高度，就像做高脚杯深蹲一样。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一点的位置。在蹲下的过程中，保持挺胸收肩。然后爆发跳起，让哑铃保持在和相对身体统一的位置。落地的时候，使用你的脚趾、膝盖、再然后是大腿来吸收地面的冲击力，迅速回到深蹲的位置。如果着地技术对的话，应该基本不会发出声音。做这个动作的时候没有必要数数，看着表就好了。即使使用很轻的重量，你都能感到大腿和心肺都能够在几组30秒之后，锻炼到很多。哑铃弓步走动作要点如下：挺胸收肩，**保持紧张。手持哑铃在身体两次，尽可能大步的往前迈，从前腿的脚跟驱动，尽可能让后腿的膝盖下降，接近地面，随着你弯曲前腿，注意保护你的膝盖，不要让膝盖超过脚尖。找到一个可控的节奏，然后开始向前走！30秒之后，你可能会感觉不错，但是在4轮的30秒后，你就会慢慢感到疲倦了。

    哑铃高拉这里，想必不用我说，大家都已经知道了。第4轮的动作，还是以相同的“哑铃死亡前行”动作开始。完成之后，就是**后一个动作——哑铃高拉。具体做法为：双脚间距稍宽于肩，双膝小幅弯曲。身体前倾，双手持哑铃在身前触地。随着腿部伸直，向上拉起哑铃到肩膀高度。注意不要将这个动作与直立划船混淆。直立划船拉起时，哑铃是水平的，而哑铃高拉，在拉到顶处时，哑铃呈一定角度倾斜，抓握哑铃的手，大拇指的水平位置高于小拇指。毫无疑问，仍是重复该动作40秒。无疑，越到后面，训练会变得越艰难。如果有小伙伴实在体力不支，无法持续，那么在40秒的训练中稍作休息、调整后，再继续也是可以的。不过持续不间断，按照规定的时长完成训练动作，肯定还是**为理想的。完成了哑铃高拉后，此时，恭喜坚持下来的小伙伴，一整套训练完成了，你给自己挣得了2分钟的休息时间。2分钟后，继续上述一整套流程，直到总共完成3次，这样你***的***家庭哑铃训练计划就完成了！06总结在**后，我们来给大家梳理、总结一下整套训练流程。南通先进哑铃价格大全。

    现代人随着生活压力和学习压力的增多，对于运动这件事也渐渐抛在脑后。很多人在忙碌了***之后就想着回家躺在沙发上休息玩手机，或者是饭后直接就躺床上睡觉了。而随着现***活的便利，越来越多人也变得懒惰了。但是人体长期缺乏运动，除了让身材发胖之外，还有对身体的健康问题影响也非常大。由于缺乏运动，人体的代谢能力随着年龄的上升而出现下降的趋势，而身材发胖是必然的趋势，随着而来的就是各种各样的疾病的出现。很多人都觉得自己没有吃很多东西，体重也没有过百，但是身材却依旧是胖胖的，主要就是身体长期缺乏运动导致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比较多，脂肪的体积比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大4倍之多。而且长期不运动的人个人的抵抗力以及身体的免疫能力都会有所下降，特别是随着年龄的上升，个人的运动能力下降，运动量少，再加上现代人喜欢久坐，从而身体的发病率也是越来越高了，所以运动是我们一生中一定要去坚持做的一件事。南通实用哑铃价格大全。浙江品质哑铃诚信经营

怎样用哑铃练习胸肌？苏州品质哑铃推荐厂家

    哑铃深蹲推举那么第1轮的第2个动作，就是哑铃深蹲推举。这个动作能够综合地训练、强化我们的肩部肌肉、三头肌、上胸肌和腿部肌肉，活动我们的全身。具体做法为：双臂弯曲，手握哑铃靠近肩膀。接着向下深蹲时，让双肘触膝；而在起身时，则上伸手臂推举起哑铃。重复这个动作40秒，第1轮训练就完成了。接下来，便是20秒的休息时间。哑铃冲刺式弓步20秒休息结束，接下来第2轮训练，还是以“哑铃死亡前进”开始。每侧手臂各完成5次划船动作后，就可以进行第2轮的第2个动作“哑铃冲刺式弓步”了。具体做法为：双手抓握哑铃，双腿交替向后弓步的同时，身体弯屈前倾，并用哑铃触地。同样的，持续进行该动作40秒，第2轮训练也完成了。休息20秒，接下来，第3轮训练。哑铃窄距俯卧撑第3轮训练仍以每侧手臂5次的“哑铃死亡前行”动作开始，紧接着40秒的哑铃窄距俯卧撑。具体做法为：双手抓握哑铃撑地，控制间距较窄，身体成平板支撑姿势，开始练习俯卧撑。虽然，双手窄距俯卧撑比较侧重于三头肌的发力、强化。但同时。苏州品质哑铃推荐厂家