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    哑铃深蹲推举那么第1轮的第2个动作，就是哑铃深蹲推举。这个动作能够综合地训练、强化我们的肩部肌肉、三头肌、上胸肌和腿部肌肉，活动我们的全身。具体做法为：双臂弯曲，手握哑铃靠近肩膀。接着向下深蹲时，让双肘触膝；而在起身时，则上伸手臂推举起哑铃。重复这个动作40秒，第1轮训练就完成了。接下来，便是20秒的休息时间。哑铃冲刺式弓步20秒休息结束，接下来第2轮训练，还是以“哑铃死亡前进”开始。每侧手臂各完成5次划船动作后，就可以进行第2轮的第2个动作“哑铃冲刺式弓步”了。具体做法为：双手抓握哑铃，双腿交替向后弓步的同时，身体弯屈前倾，并用哑铃触地。同样的，持续进行该动作40秒，第2轮训练也完成了。休息20秒，接下来，第3轮训练。哑铃窄距俯卧撑第3轮训练仍以每侧手臂5次的“哑铃死亡前行”动作开始，紧接着40秒的哑铃窄距俯卧撑。具体做法为：双手抓握哑铃撑地，控制间距较窄，身体成平板支撑姿势，开始练习俯卧撑。虽然，双手窄距俯卧撑比较侧重于三头肌的发力、强化。但同时。南通正规哑铃价格大全。苏州哑铃诚信经营

    健身、训练一定要去健身房吗？想必，有许多小伙伴会毫不犹豫地回答：那当然了！没有那些专业、齐全的健身器械，根本练不了呀！***，我们就要颠覆一下大家的这种看法。Get了这套训练法，不去健身房也能练，而且能收获一样甚至更好的效果！简简单单，只需在家购置一对哑铃，就能满足全身上下各部位肌肉的训练需求。而且，不管你是健身小白还是肌肉达人，这套哑铃训练法都能让你练个痛快、练出效果！首先，这一整套哑铃训练法包含了4轮训练，其中1轮训练包含2个动作，每轮之间有20秒的休息时间。完成整套动作，大约需要5分钟。在完成1套训练后，休息2分钟后再重复。我们推荐每次健身，重复3次完整的整套动作，也就是花费15—20分钟左右的时间，以达到理想的训练效果。其次，在哑铃重量的选择上，如果你是健身小白，选择一对10磅（约）左右的哑铃；如果你有些健身经验，处于中等水平，那么选择一对30磅（约13千克）左右的哑铃；而如果你的身体力量水平较强，则选择一对50磅（约）左右的哑铃。此外，哑铃重量也可以根据自身实际训练情况，做上下5—10磅（2—）的灵活浮动调整。接下来，就让我们来看看具体的训练动作吧！01哑铃死亡前行这个动作乍一听名字有点吓人。标准哑铃信誉保证南通质量好的眼里生产厂家有哪些？

    动作二：站姿哑铃侧上举锻炼目标：三角肌中束双脚打开与肩同宽，背部挺直，**收紧，双手各握哑铃置于体侧，掌心向前肩部发力，向两侧举起哑铃至头顶上方，稍停，感受肩部的收紧和胸部的拉伸主动控制速度慢慢下放还原动作三：站姿哑铃交替锤式弯举锻炼目标：肱肌双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，双手各握哑铃置于身体两侧，掌心相对肱二头肌发力，向内向上举起一只哑铃至动作顶点稍停后还原，然后再换边弯举注意在还原过程中主动控制速度慢慢还原动作四：哑铃钻石卧推锻炼目标：内侧胸肌仰卧，上背部与头部紧贴凳子，**收紧双手各握哑铃置于身体两侧，大臂贴紧身体，小臂垂直于地面，掌心相对两只哑铃始终贴紧，向上推起哑铃至双臂伸直，顶点稍停后慢慢下放还原。动作五：哑铃相扑深蹲锻炼目标：臀腿部位双脚约两倍肩宽站立，腰背挺直，收紧腹部，双手握住一只哑铃垂于体前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持背部挺直。

    哑铃训练是我们增强肌肉力量训练中，非常常见的训练方式。哑铃是很实用常见的健身器械，它能很方便、灵活的锻炼***各个部位的肌肉，让肌肉得到***发展增强。哑铃也是杠铃训练的比较好补充训练。使用哑铃训练，能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的。使用低重量哑铃训练，能提高肌肉耐力，帮训练者雕刻肌肉线条。使用大重量哑铃训练会帮你把肌肉练得更加紧致同时增加肌纤维的围度，促进肌肉的增长，整体提高全身肌肉力量。所以在你的训练计划中占据哑铃训练应该有一席之地。使用哑铃锻炼的基本锻炼原则：增肌训练适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM。减脂训练采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM。塑型训练采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM。肌肉锻炼机理，不刺激不长大，越多刺激长大。我们使用哑铃健身也不要，一味不变的训练，不断调整训练计划。使用超级组法则、复合组法则，三合组法则等等训练发展让肌肉得到更多刺激，才能突破健身瓶颈快速高效练出你的目标身材来。下面为大家分享一组哑铃训练，帮你锻炼全身肌肉。建议每周锻炼3次坚持，2周就能明显感受到自己的力量增加了。南通实用哑铃价格大全。

    小伙伴喜欢哪方面健身分享？在文章下面的评论区告诉我们当你计划练胸的时候，我知道你已经开始盘算推**几组，上多大重量。但是你把哑铃飞鸟放在什么位置了呢？怕是很多老铁会说：哑铃飞鸟是什么？我不认得！哑铃飞鸟有多久没有出现在你的训练计划中了？胸肌的功能就是把手臂拉至胸部，这与哑铃飞鸟的动作完全相同。哑铃飞鸟其实是更好的训练肌肉的动作。但健身房中的场景，这个动作并不是明显的赢家。所有胸脯强壮的大块头都会把大部分时间花在卧推上，而飞鸟通常会在训练快结束时出现，这更多的像是为了获得更好的泵感而做的塑形动作。那么，哪种动作对肌肉发育**有利呢？我们要来拿哑铃飞鸟和卧推做对比了！卧推相比胸部飞鸟的优势在于，它使用了多个大肌肉群，使运动成为真正的肌肉训练动作。卧推将整个胸大肌连接起来，这是身体前方的大扇形肌肉，它使你的胸部有了肌肉维度和线条。当我们想胸部的时候，我们想象到的东西就是胸大肌。胸小肌是位于胸大肌下方较小的肌肉，当我们做卧推时，它也起作用。南通多样哑铃厂家价格。浦东新区品质哑铃价格大全

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    咱们直接开始讲动作一、哑铃卧推这个动作可以刺激我们整体胸大肌。做哑铃卧推有四点是我们需要特别注意的。1、我们做动作的时候需要收紧肩胛骨，因为用哑铃做活动度比较高，一不注意就很容易受伤，收紧肩胛骨的方式也很简单，我之前有出过视频讲过，三个步骤，耸肩，后缩肩胛骨，下沉，这样就收紧肩胛骨了。2、当我们躺在卧推凳子上的时候，是允许我们背部有一点微微反弓的，这样有助于收紧肩胛骨，相反我们不需要过度，很夸张的反弓，也不要什么都没做，直接就贴紧凳子。3、我们做动作的时候，不要直上直下，我们的动作应该是类似要环抱住一个人，我演示一下，这样子做，我们胸肌会更有感觉，而不是这样4、我们推到顶端的时候两个哑铃不需要刻意碰在一块。接下来要介绍的所有动作都需要遵循这四个要点。苏州哑铃诚信经营